POMPKI NA

A. Nogi (czworogłowe) - Przysiady ze sztangą 4 serie Plecy - Wiosłowanie hantą 3 serie Klata - Wyciskanie sztanga płasko 3 serie Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Brzuch B. Plecy - Martwy ciag klasyczny 3-4 serie (mozesz dodac do tego szrugs) Nogi [...]

Dobra to jedziemy proszo o wszelkie sugestie i korekcje :) PROSZĘ... jeśli wam się nie podoba kolejnośc partii lub coś innego prosze od razu pisac:) dla 15-tek Klata pompki na poręczach 2x15 Nogi przysiady 2x15 Grzbiet podciąganie na drążku 2x15 Czworoboczny 1x15 Barki military press 1x15, podciąganie sztangi do brody 1x15, w opadzie tułowia 1x15 [...]

no SIEMA! dzien 27.07.2011 zmeczony po robocie prawie usnolem przed treningiem haha, walnolem se energy drinka ktorego dostalem gratis do paczki z sfd! i poszedłem pakowac !!! dieta dzis' 6;00 90g owsianych z 4 lyzkami przecieru jablkowego + garsc siemmia lnianego do tego 25g bialka godzina 10' posilek w pracy 150g razowca i 150g kuraka + zolty [...]

DZIEŃ 31 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i58.tinypic.com/29c9vkx.png http://i57.tinypic.com/2lt4nc6.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png KLATKA + TRICEPS 1.WL 65kg12p / 70kg10p / 80kg4p / 85kg2p https://www.youtube.com/watch?v=Mk2pZ3Y15RU&feature=youtu.be 2.WL HANTLE mały skos dodatni 22kg11p / 24kg10p / 26kg5p 3.HAMER KLATA 25kg13p [...]

DZIEŃ 51 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i60.tinypic.com/ayt6vo.png http://i61.tinypic.com/iduj5g.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png KLATKA + TRICEPS 1.WL 65kg12p / 70kg10p / 75kg6p / 95kg1p /60kg10p 2.WL HANTLE plasko 22kg12p / 24kg10p / 26kg7p 3.MASZYNA SKOS KLATA 30kg12p /40kg9p/ 45kg6p [...]

Witam. Razem z Boksero postanowilismy zalozyc wspolny dziennik dla wiekszej motywacji i zarazem takiej "cichej rywalizacji". Trenujemy obaj metodami Antosa. Narazie mamy efekty siłowe, czas na dodanie efektow w postaci lepszego ciała :-) Interesują nas dobre sylwetki a co z tym się wiąże, wielka siła czyli mamy ze sobą coś wspólnego:) Krotkie [...]

Dawno nie zaglądałem do was, ale widzę, że się nie opyerdalacie ;D Boksero zdrowia życzę, pewnie jak wrócisz to ze zdwojoną siłą, ja przynajmniej tak mam po chorobie };-) Stasiu co do drążka to nie poddawaj się, bo z drążkiem nie ma co liczyc na efekt z treningu na trening, bo np. możesz przytyc. Z tego co pamiętam robiłeś negatywy z obciążeniem, [...]

4move BIC/TRIC JEST NORMALNIE UWZGLEDNIONY W TWOIM PLANIE,TYLKO TWOJ POZIOM WIEDZY I ZNAJOMOSCI ZAGADNIENIA JEST TAK ZENUJACO NISKI,ZE NIE POTRAFISZ ICH DOSTRZEC. podciaganie na drazku podchwytem-najciezsze cwiczenie na biceps znane czlowiekowi pompki na poreczach-jw tylko triceps. idz juz trenuj,bo az zal dupe sciska,jak czytam niektore wywody.

Poniedziałek: 1) Przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii x 5 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 3) Wiosłowanie sztangą 5x5 * pompki na tricepsy Środa: 1) Przysiad ze sztangą z tyłu 4x5 2) Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 4x5 3) Martwy ciąg 4x5 * przystawanie na palcach (łydki) 3x8 Piątek: 1) Przysiad ze sztangą z tyłu 4x5 + 1x3 + 1x8 2) [...]

i robi pompki na chvuju

[...] 50KG*10 60KG*10 70KG*10 80KG*8 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK 3KG*10 5KG*10 9KG*10 9KG*10 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 9KG*10 13kG*10 17KG*10 24KG*8 /Prawa lekka pomoc 5.POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM +0KG*9 +3kg*20 +5KG*9 +3kg*20 +9KG*9 +5kg*20 +9KG*9 +5kg*20 +13KG*9 +9kg*20 Komentarz: Wczoraj próbowało mnie złapac [...]

zestaw AA 15 1: push press progr przesuwana po 15/8/2 pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko 45*15 55*15 65*15 75*12(60*15 ) 2: pompki na poręczach -15 -15 -15 -15 3: Mod Wod chwyt neutralny 17kgx15px4s 4: push press Z ZABLOKOWANIEM progr przesuwana po 15/10/5 pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 [...]

[...] 60KG*15 70KG*15 (75KG*13) 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK(bez przerw) 5KG*15 9KG*15 (9KG*15 ) 5KG*15 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 9KG*15 13KG*15 17KG*15 25KG*13 (25KG*12) 5.POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM *15 +3kg*30 *15 +5kg*30 *15 +5KG*30 *15 +5kg*30 *15+5kg*15 (*15+5kg*15) +9kg*30 (9kg*30) dosc słabo szło nie moglem jakos [...]

07.06.2014 Trening: Freestle Wykroki ze sztangą 4x10 Wiosłowanie hantlą 4x8 Pompki na poręczach z ciężarem 3x10 Zarzut kilka serii Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/850/415s.png Podsumowanie dnia: Rano waga pokazała 73,6 kg, czyli praktycznie tyle samo co po odwodnieniu przed zdjęciami. Miało nie być jednak treningu, ale że [...]

Poniedziałek: 16 maj:(Dzień Treningowy:góra) TRENING: 1.Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 5x 8-10p 2. Podciąganie na drążku podchwytem: 4x 10p 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 3x 8-10p 4. Żołnierskie wyciskanie sztangi: 5x 8-10p 5. Pompki na poręczach: 4x 10p 6. Uginanie ramion ze sztangą:3x 10p Po treningu Interwał do którego musiałem się [...]

Nie ma, pompki są też dobre na ogólny rozwój klatki, trening może wyglądać tak Pompki na poręczach 5s Skos góra 4s Rozpiętki 4s zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-13 10:30:00

Łydki na koniec. MC 5 serii, wystarczy jeśli skupisz się na technice i będziesz dokładał, jak chcesz to dodaj ściąganie wyciągu górnego do klatki 2-3s na dobicie. Na biceps proponowałbym: Uginanie ze sztangą 4s Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Uginanie na modlitewniku/w podporze o kolano 2s Na triceps: Pompki na poręczach 4s [...]

No to lecimy: WTOREK KLATKA było - wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/8/8/8 teraz - wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/max było - wyciskanie sztangi na skośnej 10/8/8/6 teraz - wyciskanie sztangielek na skośnej 10/8/8/6 nowe - przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/10/8/8 BICEPS było - uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8/8 [...]

Poszperalem w archiwum i zdecydowalem sie na taki plan: poniedzialek - nogi przysiady ze sztanga 12-10-8-6 - progresja wyprosty nog siedzac 3x10 wyciskanie nogami na suwnicy skosnej w gore 12-10-8 progresja uginanie nog lezac 3x12 wspiecia na palce z obciazeniem stojac 3x15 wspiecia na palce z obciazeniem siedzac 3x15 wtorek - klatka + biceps [...]

dr zero to moze taki plan: poniedzialek - nogi przysiady - 12-10-8-6 - progresja wyciskanie na suwnicy skosnej 3x10 uginanie nog lezac 3x10 (czy lepiej progresje?) wspiecia na palce stojac z obciazeniem 4x15 wtorek - klatka + biceps wyciskanie na skosnej 12-10-8 wyciskanie na plaskiej 12-10-8-6 rozpietki 3x10 uginanie ramion stojac 12-10-8-6 [...]